Benötigte Zeit: 1 Stunden 8 Sekunden
Laufstrecke: 8.65 km
Pace: 6:57 min/km
Geschwindigkeit avg/min/max: 8.6/4.8/12.3 km/h
Puls: avg/min/max: 155/75/180 bpm

Anmerkung: Ich habe auf dem Heimweg mit dem Freund aus der alten Heimat telefoniert. Während ich am Sonntag gemütlich meine 22km abgespult habe, war er mit seinen Jungs in Berlin und hat den Halbmarathon dort mit einem Pace von 5 min/km abgerissen. Kudos. Während des Telefonats hat er mich dann gefragt, ob ich denn nicht am Freitag mit ihm und den Jungs am Kanal laufen möchten. 26km wären die Ansage. Ich habe dankend abgelehnt, dass mir das Tempo zu hoch wäre. Er wollte mich wohl beruhigen: Ach komm ruhig mit. Wir wollen das locker angehen und kein Tempo machen. Werden eher so 5:40 laufen. Ja. Danke Arschloch! Habe ich gedacht und nochmals dankend abgelehnt.

Ich hingegen war dann heute doch nicht alleine im Regen laufen, sondern mit dem personal trainer auf seiner Hausstrecke im Wald in Quelle. Ich hasse ja diese Strecke wie die Pest. Entweder man läuft bergauf, oder bergab ( Hey, nicht lachen, ich rede hier von Bielefelder Verhältnissen). Dazwischen gibt es eigentlich nicht viel. Um das mal in Zahlen zu veranschaulichen. Bei der 20km-Hermannslauf-Vorbereitungsstrecke habe ich auf 20km 535 Höhenmeter überwunden. Heute waren es auf der 8.5km 583 Höhenmeter.

Die Strecke ist aber auch mein ultimativer Formtest. Da ist eine Steigung bei, die kann ich kaum laufen, weils wirklich brutal steil nach oben geht. Heute sind wir da hochgerannt und haben uns noch unterhalten (ok, während des ganz gemeinen Stücks gab es eine leichte Gesprächspause und mein Puls hat eben da die 180bpm erreicht). Ich kann also festhalten, dass meine Verfassung nicht mehr mies ist. Das freut mich doch. Und meine Pulswerte untermauern das auch. Prima.