Woche 9 meines tollen Plans in 10 Wochen zum Marathon unter 4 Stunden. Diese Woche soll ich laut dem Buch Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel an vier Tagen folgende Aufgaben lösen:
- 40 Minuten Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer
- 3x 4000m zu je 22:16 Minuten mit 9 Minuten Pause
- 40 Minuten Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer
- 20 km langer Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer mit Steigerungen
Auf gehts!