Woche 3 meines tollen Plans in 10 Wochen zum Marathon unter 4 Stunden. Diese Woche soll ich laut dem Buch Perfektes Marathontraining. In kleinen Schritten zum großen Ziel an vier Tagen folgende Aufgaben lösen:
- Intervalltraining. 3 x 1000m in jeweils 5 Minuten. Dazwischen 4 Minuten Pause
- 80 Minuten Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer
- 40 Minuten Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von 6:20 Minuten pro Kilometer
- Testlauf 10 km mit dem Ziel nicht mehr als 52 Minuten zu brauchen
Auf gehts!